2023/10/10
皆さん、おはようございます！
那覇市や南城市、南風原町からもご来院して頂いている豊見城市豊崎にある豊崎ゆがみ整骨院です。
今回は、【デスクワークの時に気を付けるポイント】を投稿させて頂きます！
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正しい姿勢を維持する:
- 机や椅子の高さを調整して、正しい座り方を確保しましょう。肘が90度で曲げられ、足裏が床につくように調整します。
- 背中を直立させ、背中と椅子の背もたれがしっかりと接するように座ります。
- ディスプレイの高さを目線の高さに調整し、首や背中への負担を軽減します。
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適切なデスクセットアップ:
- マウスやキーボードを快適に使える位置に配置します。手首は直線状になるように保ちましょう。
- デスク上に頻繁に使用するアイテム（ノートパソコン、筆記用具など）を手の届く範囲に配置し、無駄なストレッチや屈曲を避けます。
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定期的な休憩を取る:
- 長時間の座りっぱなしは、体に負担をかけます。30分ごとに立ち上がり、体を伸ばし、ウォーキングやストレッチを行いましょう。
- また、目の疲れを軽減するために、遠くの景色を見たり、ブルーライトカットのメガネを使用したりすることも効果的です。
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デスクの整理:
- 整理整頓されたデスク環境は、作業の効率を向上させます。不要なものを片付け、デスク上を清潔に保ちましょう。
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適切な照明:
- 自然光を活用し、照明を調整します。画面に反射しないように気をつけます。
- 照明が不足する場合は、デスクランプを追加して作業スペースを明るくしましょう。
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水分と栄養:
- 適切な水分補給とバランスの取れた食事を摂ることが大切です。デスクワーク中も定期的に水を飲み、栄養豊富な軽食を摂ることを心掛けましょう。
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ストレッチとエクササイズ:
- 長時間のデスクワークの合間に、首、肩、背中、手首、足首などのストレッチや簡単なエクササイズを行うことで、筋肉の緊張をほぐし、体の血液循環を促進します。
現在、肩や首の痛みでお悩みの方、デスクワークの際の姿勢が気になる方は当院までお気軽にご相談ください！
