簡単！自宅でできるストレッチお伝えします

皆さん、おはようございます！

南城市や八重瀬町、東風平町からもご来院して頂いている豊見城市豊崎にある豊崎ゆがみ整骨院です。

今回は、【自宅でできるホームケア】について投稿させて頂きます！

自宅でできるストレッチは、筋肉の柔軟性を維持し、筋肉の緊張を緩和するのに役立ちます。 以下に、自宅でいくつかの基本的なストレッチを紹介します。に行うことで身体の快適さや柔軟性を向上させるのに役立ちますが、無理に行うことは避け、痛みや不快感が生じた場合はストップしてください。

1. ネックストレッチ:

   • 立って、椅子に座っている状態で、背筋を伸ばします。
   • 頭をゆっくり前に考え、あごを胸に決意します。このとき、痛みを感じない程度に優しくストレッチします。
   • ゆっくり左に向かって、左耳が左肩に負けるようストレッチします。
   • 権利も同様にストレッチします。

2. ショルダーストレッチ:

   • 立って、椅子に座っている状態で、背筋を伸ばします。
   • 右腕を左腕の前に伸ばし、左手で右腕を引っ張ります。右肩の筋肉が伸びるのを感じるまでストレッチします。
   • 反対側も同様にストレッチします。

3. 背中のストレッチ:

   • 立って、椅子に座っている状態で、背筋を伸ばします。
   • 手を後ろに振り、胸を張りながら腕を伸ばします。肩甲骨の間ストレッチを感じるまで保ちます。

4. 仰向け膝胸ストレッチ:

   • 仰向けに寝ます。
   • 両膝を胸に引き寄せ、手で膝を抱えます。背中の筋肉と腰の筋肉を長くするのに役立ちます。

5. 脚のストレッチ:

   • 対して壁立って、片方の膝を曲げたまま後ろに伸びます。
   • 反対の足で前に伸び、後ろの脚のふくらはぎを伸ばします。このストレッチはふくらはぎの筋肉を伸ばすのに効果的です。

現在、お身体の痛みや姿勢でお悩みの方は当院までお気軽にご相談ください！