頭痛の軽減、首周りの痛みの予防に首のストレッチをしよう。私たちが出来ることもお伝えします！

首のストレッチは、頭痛の軽減や予防に効果的です。特に、緊張性頭痛や姿勢不良による頭痛に対して有効です。

豊崎ゆがみ整骨院で指導されることが多い、首のストレッチの方法を以下に紹介します。

基本的な首のストレッチ方法

1. 前後屈ストレッチ

目的: 首の前後の筋肉を伸ばし、緊張を和らげる

方法:

1. 直立または椅子に座り、背筋を伸ばします。
2. ゆっくりと頭を前に倒し、あごを胸に近づけるようにします。(両手で頭を下に押します)
3. 首の後ろが伸びているのを感じながら、10～15秒間キープします。
4. 頭を元に戻し、次にゆっくりと頭を後ろに倒します。
5. あごを上に突き出すようにし(両手であごを上に押します)、首の前側が伸びているのを感じながら、10～15秒間キープします。
6. これを3～5回繰り返します。

2. 側屈ストレッチ

目的: 首の側面の筋肉を伸ばし、緊張を和らげる

方法:

1. 直立または椅子に座り、背筋を伸ばします。
2. 右手を頭の左側に置き、ゆっくりと右耳を右肩に近づけるように頭を傾けます。
3. 左側の首が伸びているのを感じながら、10～15秒間キープします。
4. 頭を元に戻し、反対側も同様に行います。
5. これを3～5回繰り返します。

3. 回旋ストレッチ

目的: 首の回旋筋を伸ばし、緊張を和らげる

方法:

1. 直立または椅子に座り、背筋を伸ばします。
2. ゆっくりと頭を右に回し、右肩越しに後ろを覗き込むようにします。
3. 首の左側が伸びているのを感じながら、10～15秒間キープします。
4. 頭を元に戻し、反対側も同様に行います。
5. これを3～5回繰り返します。

4. 肩甲骨周りのストレッチ

目的: 肩甲骨周りの筋肉をほぐし、首への負担を軽減する

方法:

1. 直立または椅子に座り、背筋を伸ばします。
2. 両肩をすくめるように肩を上げ、5秒間キープします。
3. 肩を下げてリラックスします。
4. これを5回繰り返します。
5. 次に、両肩を前に回し、円を描くようにします。これを5回繰り返します。
6. 同じように、両肩を後ろに回し、円を描くようにします。これを5回繰り返します。

ストレッチの注意点

• 無理をしない: 痛みがある場合は無理にストレッチを行わないようにしましょう。痛みを感じたらすぐに中止し、豊崎ゆがみ整骨院のスタッフに相談してください。
• ゆっくりと行う: 急激な動きは避け、ゆっくりとした動作で行います。リラックスした状態でストレッチを行うことが重要です。
• 呼吸を止めない: ストレッチ中は自然な呼吸を続けるように心がけましょう。息を止めると筋肉が緊張しやすくなります。

豊崎ゆがみ整骨院でのサポート

豊崎ゆがみ整骨院では、首のストレッチに加えて、手技療法(トリガーポイント施術)や、背骨矯正、電気療法・温熱療法(電気トルマリン)などを組み合わせて施術を行い、首の痛みや頭痛を改善します。また、日常生活での姿勢改善やセルフケアの指導も行います。ストレッチ方法で分からないことがあれば聞いてください。

まとめ

首のストレッチは、頭痛の軽減や予防に非常に効果的です。前後屈、側屈、回旋、肩甲骨周りのストレッチを日常的に行うことで、首の緊張を和らげ、血行を促進することができます。豊崎ゆがみ整骨院での施術と併用することで、さらに効果的なケアが期待できます。

豊崎ゆがみ整骨院では、なかなか改善されない痛みやお悩みをしっかり解決へ導きます。ひとりで必要はありませんし、その人に合った施術を提供します。私たちが出来ることは全力でサポート致しますので気軽にご相談ください。

頭痛や首の痛みなどでお困りな方は

是非、豊見城市豊崎にある豊崎ゆがみ整骨院にお越しください。

予約フォーム↓