2024/06/17

みなさん、おはようございます。那覇市や糸満市、南風原町からもご利用して頂いている豊見城市豊崎にある豊崎ゆがみ整骨院です。

背骨・骨盤のゆがみ整える整骨院の豊崎ゆがみ整骨院では、腰の痛みに対しても施術を行っております。

日本人の多くは腰の痛みで悩んでいるかと思います。

腰のストレッチは、腰痛の予防や緩和、腰部の柔軟性向上に効果的です。

豊崎ゆがみ整骨院では、以下のような腰のストレッチ方法が指導されることが多いです。

基本的な腰のストレッチ方法

1. 膝抱えストレッチ

方法:

仰向けに寝て、両膝を立てます。
両手で片方の膝を抱え、胸に引き寄せます。
その状態で10～15秒間キープします。
反対側も同様に行います。
両膝を同時に抱えても効果的です。

効果:

腰の筋肉をリラックスさせ、腰痛を緩和します。

2. ねじりストレッチ

方法:

仰向けに寝て、両膝を立てます。
両膝を一緒に右側に倒し、左側の腰部を伸ばします。
その状態で10～15秒間キープします。
反対側も同様に行います。

効果:

腰部の筋肉を伸ばし、柔軟性を高めます。

3. キャットカウ（Cat-Cow）ストレッチ

方法:

四つん這いの姿勢になります。
息を吸いながら、背中を反らし、頭を上げて胸を前に突き出します（キャットポーズ）。
息を吐きながら、背中を丸め、お腹を引き込み、頭を下げます（カウポーズ）。
これを5～10回繰り返します。

効果:

背中や腰の筋肉を柔軟にし、姿勢を改善します。

4. 前屈ストレッチ

方法:

座った状態で、両足を伸ばします。
両手でつま先をつかみ、ゆっくりと体を前に倒します。
背中や腰が伸びているのを感じながら、10～15秒間キープします。

効果:

腰や背中、ハムストリングス（太ももの裏側）の筋肉を伸ばします。

5. スフィンクスストレッチ

方法:

うつ伏せに寝て、両肘を肩の下に置きます。
息を吸いながら、上体をゆっくりと持ち上げ、肘で体を支えます。
その状態で10～15秒間キープします。

効果:

腰の前屈筋を伸ばし、腰痛を緩和します。

注意点

無理をしない: ストレッチは痛みを感じない範囲で行います。無理に伸ばすと筋肉や関節を傷めることがあります。
呼吸を意識する: ストレッチ中はゆっくりと深呼吸をし、リラックスした状態を保ちます。
定期的に行う: 効果を持続させるためには、ストレッチを定期的に行うことが重要です。

豊崎ゆがみ整骨院でのサポート

豊崎ゆがみ整骨院では、個々の患者の状態に応じた適切なストレッチ方法を指導します。また、ストレッチの効果を最大限に引き出すために、トリガーポイント施術、背骨矯正、骨盤矯正、電気療法・温熱療法(電気トルマリン)などを組み合わせることもあります。ストレッチを日常生活に取り入れることで、腰の柔軟性を高め、腰痛の予防や緩和につなげることができます。

豊崎ゆがみ整骨院では、なかなか改善されない痛みやお悩みをしっかり解決へ導きます。ひとりで必要はありませんし、その人に合った施術を提供します。私たちが出来ることは全力でサポート致しますので気軽にご相談ください。

腰の痛みなどでお困りな方は

是非、豊見城市豊崎にある豊崎ゆがみ整骨院にお越しください。