首肩の痛みからくる頭痛がある方へ～身体の状態を知って自宅でもストレッチをしましょう～

皆さん、こんにちは！豊見城市豊崎にある豊崎ゆがみ整骨院です。

背骨・骨盤のゆがみ整える整骨院の豊崎ゆがみ整骨院では、頭痛に対しての施術も行っています。

首肩の痛みが原因で頭痛に悩まされることは多くの人にとって共通の問題です。豊崎ゆがみ整骨院での施術は効果的ですが、自宅でできる簡単なストレッチを取り入れることで、首肩の緊張を緩和し、頭痛を予防・軽減することができます。

本稿では、自宅で簡単にできるストレッチ方法を紹介します。

1. 首の側屈ストレッチ

このストレッチは首の側面の筋肉を伸ばし、緊張を和らげる効果があります。

手順:

1. 椅子に座り、背筋を伸ばしてリラックスします。
2. 右手を頭の左側に置き、ゆっくりと右肩の方向に頭を倒します。
3. そのまま20〜30秒間キープし、ゆっくりと元の位置に戻します。
4. 左手で同様に、反対側も行います。

2. 肩甲骨のストレッチ

肩甲骨周りの筋肉をほぐすことで、肩こりを解消し、頭痛の軽減につながります。

手順:

1. 背筋を伸ばして椅子に座り、両手を前に伸ばします。
2. 右手を左肩に置き、左手を右肩に置いて、両肘を前に出します。
3. 肩甲骨を引き離すようにしながら、背中を丸めます。
4. そのまま20〜30秒間キープし、ゆっくりと元の姿勢に戻します。

3. 胸鎖乳突筋のストレッチ

この筋肉は首の前側にあり、緊張が頭痛に繋がることがあります。

手順:

1. 背筋を伸ばして椅子に座り、左手を右鎖骨の上に置きます。
2. 頭を左側に倒し、右耳を左肩に近づけるようにします。
3. そのまま顎を上に向け、首の前側を伸ばします。
4. 20〜30秒間キープし、ゆっくりと元の位置に戻します。
5. 反対側も同様に行います。

4. 肩甲挙筋のストレッチ

肩甲挙筋は肩甲骨を引き上げる筋肉で、肩こりの原因となることがあります。

手順:

1. 椅子に座り、右手を後頭部に置きます。
2. 頭を左前方に倒し、顎を左肩に近づけるようにします。
3. 右手で軽く頭を押し、さらにストレッチを深めます。
4. 20〜30秒間キープし、ゆっくりと元の位置に戻します。
5. 反対側も同様に行います。

5. 両肩の回転ストレッチ

肩の動きを良くすることで、首肩の緊張をほぐし、頭痛を予防します。

手順:

1. 椅子に座り、背筋を伸ばします。
2. 両肩を耳に近づけるようにして、前から後ろに大きく回します。
3. 10回回した後、逆方向にも10回回します。

まとめ

首肩の痛みからくる頭痛は、日常生活でのストレッチによって予防・軽減することが可能です。これらのストレッチを取り入れることで、筋肉の緊張をほぐし、血行を促進し、頭痛の発生を抑えることができます。日々の習慣として取り入れ、快適な日常生活を送りましょう。また豊崎ゆがみ整骨院でもストレッチの指導や施術にも取り入れています。