腰の痛みは【腸腰筋】が関係している！～身体のメンテナンスをしてホームケアも知ろう～

腰の痛みは、多くの人が経験する共通の悩みです。この痛みの原因の一つに、腸腰筋（ちょうようきん）の機能不全が深く関係しています。

腸腰筋は、骨盤と大腿骨をつなぐ深部の筋肉で、特に姿勢の維持や歩行、股関節の動きに重要な役割を果たしています。

腸腰筋が引き起こす腰痛のメカニズム

1. 筋肉の緊張: 腸腰筋が過度に緊張すると、骨盤が前方に引っ張られ、腰椎（腰の骨）が過度に反り返る状態になります。これにより、腰椎への負担が増加し、腰痛が発生します。

2. 筋肉の弱化: 一方で、腸腰筋が弱くなると、骨盤が安定せず、姿勢が崩れやすくなります。これも腰痛の原因となります。特に座りっぱなしの生活や運動不足が続くと、腸腰筋が弱化し、腰痛が慢性化することがあります。

3. 姿勢の影響: 腸腰筋が正常に機能しないと、腰だけでなく、全身の姿勢が崩れやすくなります。これにより、腰にかかる負担が増し、痛みを感じやすくなります。

豊崎ゆがみ整骨院でのケアのメリット

1. 腸腰筋の緩和と強化: 豊崎ゆがみ整骨院では、腸腰筋の緊張を緩めるためのトリガーポイント施術やストレッチ、筋肉の強化を図るエクササイズが提供されます。これにより、腰痛の原因を根本から解消します。

2. 姿勢の改善: 腸腰筋の状態を改善することで、骨盤や背骨の位置が正しく整い、腰への負担が軽減されます。豊崎ゆがみ整骨院では、姿勢矯正のための背骨矯正も行い、腰痛の再発を予防します。

3. 痛みの緩和: 腸腰筋の緊張が原因で発生した腰痛を緩和するための施術が行われます。これにより、日常生活の中で痛みを感じる機会が減少し、動作が楽になります。

4. 予防的ケア: 豊崎ゆがみ整骨院では、腰痛が再発しないように、日常生活での姿勢や動作の改善方法をアドバイスします。これにより、腸腰筋を健康な状態に保つことができます。

自宅でできるホームケア

1. 腸腰筋のストレッチ: 腸腰筋を柔軟に保つためのストレッチを毎日行うことが重要です。例えば、片膝を立てて反対の脚を後ろに伸ば「ランジストレッチ」が効果的です。このストレッチは、腸腰筋の緊張を和らげ、腰痛の予防につながります。

2. 姿勢を意識する: 座るときや立つときに、骨盤を正しい位置に保つことを意識しましょう。骨盤を前に傾けすぎず、背筋を伸ばして座ることで、腸腰筋への負担を軽減できます。

3. 適度な運動: 腸腰筋を鍛えるためのエクササイズを取り入れることも効果的です。例えば、ヒップリフトやプランクなどの運動は、腸腰筋を強化し、腰痛の予防に役立ちます。

4. 適切なサポートグッズの利用: 腰痛がある場合は、適切なサポートグッズ（腰痛ベルトなど）を利用することで、腸腰筋への負担を減らし、痛みを和らげることができます。

まとめ

腰の痛みと腸腰筋は密接に関連しています。豊崎ゆがみ整骨院での適切なケアと、日常生活でのホームケアを組み合わせることで、腸腰筋の健康を維持し、腰痛の予防と改善が可能です。