妊婦さんでも治療するメリット！～自宅で出来る身体のケア3選！ケアの大切さを知ろう～

皆さん、こんにちは！豊見城市豊崎にある豊崎ゆがみ整骨院です。

背骨・骨盤のゆがみ整える整骨院の豊崎ゆがみ整骨院では、妊婦さんの身体の症状に対しての施術も行っています。

豊崎ゆがみ整骨院では、妊婦さんの身体の施術も行います。

自宅でも出来る身体のケアの3選をお伝えしていきます。

妊娠中の身体のケア – 自宅でできること3選

妊娠中は、身体が急激に変化し、様々な不調や負担がかかります。特に腰痛やむくみ、疲労感などの症状が現れることが多いです。これらの症状を軽減し、快適なマタニティライフを送るためには、日常生活の中でのセルフケアが非常に重要です。

以下に、妊娠中に自宅でできるケアを3つご紹介します。

1. 軽いストレッチ

効果: 血行促進と筋肉の緊張緩和

妊娠中のストレッチは、無理のない範囲で行うことが大切です。特に腰や背中、脚の筋肉をほぐすことで、妊娠による体重増加や姿勢の変化からくる腰痛や脚のむくみを軽減する効果があります。

おすすめのストレッチ:

• キャット＆カウポーズ: 四つん這いになり、息を吸いながら背中を丸め、息を吐きながら背中を反らせるストレッチ。背骨を動かすことで、腰や背中の緊張を和らげます。
• 足首の回転運動: 仰向けになり、片足ずつ足首をゆっくり回します。これにより、脚の血流が促進され、むくみの予防になります。

2. 正しい姿勢を意識する

効果: 骨盤や背骨への負担軽減

妊娠中は、お腹が大きくなるにつれて腰が反りやすくなり、腰痛の原因となります。日常生活の中で、正しい姿勢を意識することで、腰や骨盤への負担を軽減することができます。

姿勢のポイント:

• 立ち姿勢: お腹を引き締め、骨盤を前後に傾けずに真っ直ぐに保つように意識しましょう。足を肩幅に開き、体重を均等に分散させることが大切です。
• 座り姿勢: 椅子に深く腰掛け、背中をまっすぐに保つように意識します。クッションやタオルを腰に当てると、背骨をサポートしやすくなります。

3. 十分な水分補給

効果: むくみ予防と疲労感の軽減

妊娠中は、体内の血液量が増加し、水分不足になりがちです。十分な水分を摂ることで、むくみの予防や、疲労感を軽減する効果があります。また、水分補給は体内の老廃物を排出するためにも重要です。

水分補給のポイント:

• 一日に1.5～2リットルの水を目安に、こまめに水分を摂るようにしましょう。水だけでなく、ノンカフェインのハーブティーや果物からの水分摂取もおすすめです。
• 朝起きた時や、食事の前後に意識して水分を摂ると、日中の水分不足を防ぐことができます。

これらのセルフケアを取り入れることで、妊娠中の不調を軽減し、快適なマタニティライフを過ごすことができるでしょう。ただし、身体に異変を感じた場合は無理をせず、医師や整骨院の専門家に相談することが大切です。