肩のハリ感が気になる方必見！！～定期的な身体のメンテナンスと自宅で出来るストレッチ3選～

皆さん、こんにちは！豊見城市豊崎にある豊崎ゆがみ整骨院です。

背骨・骨盤のゆがみ整える整骨院の豊崎ゆがみ整骨院では、肩のハリに対しての施術も行っています。

みなさんは、肩のハリ、ダルさはありませんか？

肩のハリやこりは、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、姿勢不良などが原因で、現代人にとって非常に一般的な悩みです。肩周りの筋肉が緊張することで血流が滞り、肩こりやこれを解消するためには、肩周りの筋肉をしっかりとストレッチが伸びるが効果的です。ここでは、自宅でも簡単にできる肩のハリを解消するためのストレッチを3つご紹介します。

1.首回しストレッチ

首回しは、首や肩の筋肉をほぐし、血流を改善する簡単なストレッチです。 パソコン作業やスマートフォンを長時間使う方に特におすすめです。

慣習

1. リラックスした状態で椅子に座り、背筋を伸ばします。
2. ゆっくりと首を右回りに5回、次に左回りに5回します。
3. 呼吸をゆっくりとしながら、痛みを感じない範囲で大きく首を回します。

効果 のあるストレッチにより、首周囲の筋肉の緊張をほぐし、肩の血行が促進されます。また、肩甲骨周囲の筋肉も同時に刺激されるため、肩こりや首の疲れを感じたときにすぐに実践できます。

2.肩甲骨はがしストレッチ

肩甲骨はがし、肩こりの根本的な原因である肩甲骨周囲の筋肉をほぐし、肩の可動域を広げる効果があります。 肩甲骨の動きが悪いと、肩こりが起こりやすいので、このストレッチを習慣にしたら良いでしょう。

慣習

1. 手を後ろで組み、胸を開くように肩甲骨を寄せます。
2. そのまま胸を大きく張り、腕を少し後ろに向けて肩甲骨をしっかりと伸ばします。
3. 5〜10秒間キープしたら、力を抜きます。これを3回繰り返します。

効果 肩甲骨周りの筋肉が解放されることで、肩のスムーズな動作になり、肩こりや肩のハリが軽減されます。背中全体の筋肉も使うので、肩こりだけでなく姿勢改善にも役立ちます。

3.肩回しストレッチ

肩回しは、肩の関節を柔らかくし、肩周りの筋肉をほぐすための基本ストレッチです。肩甲骨の動きを促進し、肩こりの予防にも効果的です。

慣習

1. 両肩に手を置きます（肘を横に広げる）。
2. 肘で大きな円を描くように、前に5回、後ろに5回、ゆっくりと肩を回します。
3. 肩甲骨を意識して、大きな円を描くことを念頭に置いてください。

肩の可動域が広がり、肩周りの 筋肉がリラックスします。肩甲骨の動きがよくなることで、肩こりの解消や肩のハリが軽減されます。仕事の合間や自宅で簡単に済むため、日常的に取り入れることが効果的です。

まとめ

肩のハリやこりは、日常的なストレッチを行うことで効果的に解消できます。首回し、肩甲骨はがし、肩回しの3つのストレッチは、自宅や職場でも簡単に取り入れられるものばかりです。首・肩のストレッチを定期的に行うことで、肩の可動域を広げ、筋肉の緊張を並行して、肩こりの予防・改善に並行しましょう。また、肩こりが慢性的な場合や、強い痛みがある場合は、豊崎ゆがみ整骨院整骨院での専門的な施術を受けることもおすすめです。