足のむくみがある方必見！！～筋肉の柔軟性が無いと起こりうるので簡単にできるストレッチ3選～

皆さん、こんにちは！豊見城市豊崎にある豊崎ゆがみ整骨院です。

背骨・骨盤のゆがみ整える整骨院の豊崎ゆがみ整骨院では、足のむくみに対しての施術も行っています。

みなさんは、足のむくみを放置にしていませんか？

長時間の立ち仕事や座りっぱなしのデスクワークなどで足のむくみを感じることは多いですよね。足のむくみは、血液やリンパの流れが進むことによってしっかりとされる症状です。血流を促進することでむくみの解消に役立ちます。ここでは、簡単にできる足のむくみ解消ストレッチを3つご紹介します。

1.ふくらはぎストレッチ

ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、心臓を戻しポンプの役割を果たしています。

慣習

1. 壁に手をついて、片足を後ろに引きます。
2. 後ろ足のかかとを床に合わせて、ふくらはぎをしっかりと伸ばします。
3. その状態で20〜30秒キープし、反対側も同様に行います。

効果 ふくらはぎを伸ばすことで、足に溜まった血液やリンパ液の流れを改善し、むくみを解消します。 デスクワーク中や仕事の合間でも簡単にできるので、むくみを感じたときにすぐにわかります。

2.足首回しストレッチ

足首の可動域を広げることで、むくみだけでなく、足の疲れやだるさも軽減します。

慣習

1. 椅子に座った状態で、片足を軽く上げます。
2. 足首をゆっくりと大きく回り、右回りに10回、左回りに10回します。
3. 反対側の足も同様に行います。

効果 足首を柔らかくすることで、歩行時のバランスも改善され、足の疲れや痛みの予防になります。

3.太ももストレッチ

特に太ももの前の筋肉を伸ばすことで、血液循環がよくなり、むくみを解消します。

慣習

1. 立った状態で、片足を後ろに曲げ、手で足の甲を持ちます。
2. 膝をくっつけた状態で、太ももの前面をしっかりと伸ばします。
3. 20〜30秒キープし、反対側も同様に行います。

効果 太ももの前面の筋肉を伸ばすことで、足全体の血流が改善され、むくみを解消します。立ち仕事や長時間の座りっぱなしでむくんだ足に効果的です。

まとめ

足のむくみは、血流やリンパの流れが滞ることで起こりますが、簡単なストレッチを日常的に取り入れることで改善できます。ふくらはぎストレッチ、足首回しストレッチ、太ももストレッチを組み合わせて、むくみを予防・特にデスクワークや立ち仕事の方は、1日の終わりにストレッチを行うことで、足のだるさやむくみを早くすることができます。 むくみがひどい場合は、豊崎ゆがみ整骨院での施術も併用すると効果がございます。