首肩のハリに悩む方へ：自宅でできるストレッチと豊崎ゆがみ整骨院でのケアのおすすめを紹介

みなさん、こんにちは！豊見城市豊崎にある豊崎ゆがみ整骨院です。

背骨・骨盤のゆがみ整える整骨院の豊崎ゆがみ整骨院では、首肩のハリに対しての施術も行っています。

デスクワークやスマートフォンの長時間利用が増えた現代、首や肩のハリに悩む方が急増しています。

慢性的なハリは、集中力や睡眠の質の低下を招き、日常生活の質に影響を及ぼします。

今回は、首肩のハリの原因と、自宅でできるストレッチ、そして豊崎ゆがみ整骨院でのケアがもたらすメリットについてご紹介します。

1. 首肩のハリの主な原因

首や肩が張る主な原因には、以下のようなものがあります：

• 長時間の悪い姿勢
  前かがみや猫背の姿勢が筋肉に負担をかけ、ハリを引き起こします。
• 運動不足
  筋肉が硬くなり、血流が悪化することで緊張が生じます。
• ストレス
  ストレスは自律神経を乱し、筋肉の緊張を促します。
• 寒さや冷え
  冷えによる血行不良が首肩のハリを悪化させることになります。

これらを放置すると、頭痛やめまい、さらには腕や手のしびれを伴う場合もありますので、早めのケアが重要です。

2. 自宅でできる首肩のハリ解消ストレッチ

日常的に受け入れやすいストレッチで、首肩のハリを和らげましょう。

①首の側面を伸ばすストレッチ

1. 背筋を伸ばして座ります。
2. 右側で反対にゆっくりと引き寄せ、首の側面を伸ばします。
3. 左右それぞれ15秒ずつを3回繰り返します。

②肩甲骨を動かすストレッチ

1. 両手を肩に置き、ひじで円を描くように前後します。
2. ゆっくり10回ずつ繰り返し、肩甲骨周辺の筋肉をほぐします。

③胸を開くストレッチ

1. 両手を背中の後ろで組み、胸を前に突き出すように伸びます。
2. 10秒キープし、3回繰り返します。

これらのストレッチは、血流を促進し、筋肉の緊張を和らげる効果があります。

3. 豊崎ゆがみ整骨院の首肩ケアのメリット

①根本的な原因へのアプローチ

整骨院では、首肩のハリの原因となる骨格の歪みや筋肉の硬さを丁寧に評価し、的確な施術を行っております。これにより、痛みやハリの根本からの改善が期待できます。

②自律神経のバランスを整える

首や肩の筋肉をほぐし、歪みを整えることで、血流や神経の働きを正常に変え、ストレスによる緊張を緩和します。

③再発防止のためのアドバイス

整骨院では、生活習慣や姿勢改善のアドバイスを提供します。日常生活でのケア方法を知ることで、首肩のハリを未然に防ぐことができます。

4. 首肩のハリは豊崎ゆがみ整骨院で解消しよう

慢性的な首肩のハリは、セルフケアだけでは改善が難しい場合があります。整骨院での施術は、筋肉や骨格のバランスを整え、体全体の健康をサポートする安全で効果的な方法です。