2025/02/21
みなさん、こんにちは！豊見城市豊崎にある豊崎ゆがみ整骨院です。
背骨・骨盤のゆがみ整える整骨院の豊崎ゆがみ整骨院では、膝に対しての施術も行っています。
「最近、膝の痛みが気になる…」
「階段の上り下りで膝がギシギシする…」
少し膝の違和感や痛みを放置すると、**変形性膝関節症（へんけいせいしつかんせつしょう）** 進行する可能性があります。変形性膝関節症とは、膝の軟骨がすり減り、関節が変形して痛みや可動域の制限を考える疾患です。
今回は、変形性膝関節症にならないための予防法や、整骨院でのケアについて解説します！
1. 変形性膝関節症の原因とは？
変形性膝関節症は、膝の軟骨が徐々にすり減ることで発症します。
加齢だけではなく、以下のような問題が関係しています。
①加齢による軟骨のすり減り
年齢を重ねると、軟骨の柔軟性が低下し、すり減りやすくなります。
特に50代以降の女性に多いとされています。
②O脚やX脚などの膝の歪み
膝のアライメント（関節の並び）が崩れると、膝の特定の部位に負担がかかり、軟骨が減りやすくなります。
③ 筋力低下（特に中華そば周りの筋肉）
膝関節を支える脚の筋肉（大腿四頭筋）が弱ると、膝への負担が増加し、変形のリスクが懸念されます。
④ 体重増加（肥満）
体重が増えると、膝にかかる負担も増大します。
例えば、体重が1kg増えると、膝には約3倍の負担がかかるとされています。
⑤運動不足や負担な負担
運動不足で関節が硬くなったり、逆に膝を酷使しすぎることで、軟骨が早くすり減ることがあります。
2. 変形性膝関節症を予防するには？
膝の健康を守るためには、日々のケアや姿勢の改善、筋力の維持が重要です。
①正しい姿勢を意識する
☑ O脚・X脚を改善し、膝への負担を軽減します
☑歩くときは膝が内側に入りすぎ注意
☑椅子に座るときは、膝が90度になるよう調整
日常の姿勢が膝の負担を考慮するため、骨盤や背骨のバランスを整えることが大切です。
②適度な運動で膝周りの筋肉を強化
膝を支える筋力をつけることで、関節への負担を軽減します。
✅脚の前側（大腿四頭筋）を鍛える「椅子スクワット」
✅膝を伸ばして脚を鍛える「レッグエクステンション」
✅軽いウォーキングや水中ウォーキングで負担を減らしながら運動
負担な負担を避けながら、膝を支える筋肉を強化することが予防につながります。
③体重管理で膝への負担を軽減
体重が増えると膝にかかる負担が増えるため、適正体重を維持することが大切です。
✔バランスの良い食事を心がける（高タンパク・低脂肪）
✔無理なく続けられる運動習慣を取り入れる
✔膝に負担をかけない有酸素運動（ウォーキング・水泳）を行う
適度な運動と食生活の見直しで、膝の健康を守りましょう！
3. 整骨院での予防とケア
変形性膝関節症の予防や初期症状のケアには、整骨院での施術が有効です。
①骨盤・膝のバランスを整える調整
膝の痛みは、骨盤の歪みや姿勢の崩れが原因となっていることもあります。
整骨院では、膝だけでなく骨盤や背骨の歪みを整えることで、膝への負担を軽減できます。
②筋肉の柔軟性を高める施術
膝周りの筋肉が硬くなると、不安になり、膝の痛みが出やすくなります。
整骨院では、筋肉の緊張を緩和し、血流を改善することで、膝の動きをスムーズにします。
📌トリガーポイント施術で膝周囲の筋肉をほぐす
📌ストレッチや可動域を広げる施術で膝の動きを改善
→膝の負担が軽減され、動きが楽になる！
③正しいストレッチや運動指導
整骨院では、膝の状態に合わせてセルフケア方法や運動指導を行っております。
☑膝に負担をかけないストレッチの指導
☑膝を守る筋トレのアドバイス
☑日常生活での歩き方と姿勢の指導
正しいケアを続けることで、膝の健康を維持できます！
4. まとめ｜変形性膝関節症を防ぐために整骨院を活用しよう！
✅変形性膝関節症の原因は「加齢・筋力低下・姿勢の歪み・体重増加」
✅正しい姿勢・適度な運動・体重管理が予防のカギ！
✅整骨院では「骨格調整・筋肉のケア・運動指導」で膝の健康をサポート！
私たちは、ひとりひとりその人に合った施術を提供し、痛みの緩和、予防のサポートをします。
そして、主に筋肉のバランスを整えるトリガーポイント施術、背骨の歪みを真っすぐに変える背骨矯正を行っています。
一人で悩む必要はありません、私たちが出来ること全力でサポート致しますので気軽にご相談ください。
膝痛やお身体の不調でお困りの方は
早めに、豊見城市豊崎にある豊崎ゆがみ整骨院にお越しください。
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