寝違えを起こさないためのストレッチ～豊崎ゆがみ整骨院での治療を受け、ケア方法を知ろう～

「朝起きたら首が動かない…」 「急に首が痛くなって、1日中つらい…」

そんな経験はありませんか？

寝違えは、首や肩の筋肉が硬くなり、血流が悪化することで起こることが多い症状です。
特に、デスクワークやスマホの使い過ぎで首・肩の筋肉が緊張している人は要注意！

今回は、寝違えを防ぐためのストレッチと、豊崎ゆがみ整骨院でのケアについて解説します。

1.なぜ寝違いは起こるのか？

寝違いの主な原因は、首や肩周りの筋肉の硬さや血流の悪化があります。

寝違えが起こる原因

✅長時間の不自然な姿勢（スマホやデスクワーク）
✅肩や首の筋肉の疲労・血行不良
✅枕が合っていない・寝返りが少ない
✅猫背やストレートネックによる首の負担

特に、日頃から首・肩周りの筋肉が硬くなっていると、ちょっとした寝姿勢の乱れでも寝違いが起こりやすくなります。

2. 寝違い予防に効果的なストレッチ

寝る前や仕事の合間に行うことで、首や肩の柔軟性を高め、寝違いを予防できます。

① 首のストレッチ（首の側面を伸ばす）

✅手続き

1. 背筋を伸ばし、右手を頭の左側に添える
2. ゆっくりと右側に首を倒し、首の左側を伸ばす
3. 20秒キープし、反対側も同様に行う

✅ポイント

・呼吸を止めずにリラックスする

・無理に引っ張らず、気持ちよく伸ばす

②肩甲骨ほぐしストレッチ

✅手続き

1. 手を後ろで組み、肩甲骨を寄せるように腕を後ろへ伸ばす
2. 胸を開きながら、20秒キープ
3. ゆっくり元に戻す

✅ポイント

・肩がすくまないように意識する

・猫背解消にも効果的

③背中ねじりストレッチ（背骨の柔軟性UP）

✅手続き

1. 椅子に座り、右手を左ひざの外側に置く
2. ゆっくりと左に体をねじる
3. 20秒キープし、反対側も同様に行う

✅ポイント

・腰からねじるイメージで、首に負担をかけない
・深呼吸しながら行うと効果UP

3. 豊崎ゆがみ整骨院のケアでさらに寝違いを予防！

ストレッチで日頃からケアすることも大切ですが、すでに首や肩にコリがある場合は整骨院での施術が効果的です。

①筋肉の緊張をほぐす施術（トリガーポイント療法）

🔹寝違いの原因となる筋肉のコリをピンポイントで緩める
🔹肩や首の可動域を広げ、寝違いの予防につながる

②背骨・骨盤の歪みを整える矯正

🔹猫背やストレートネックを改善し、首への負担を軽減
🔹正しい姿勢を保つことで、寝間違いがとりあえず起こりにくい状態に

③自律神経を整える施術

🔹首・肩の筋肉の緊張を和らげ、血流を改善
🔹ストレスや疲労による寝違えリスクを軽減

4. まとめ｜日々のケア＋豊崎ゆがみ整骨院の施術で寝違えを防ごう！

✅寝違えの原因は、首や肩の筋肉の硬さと血行不良！
✅普段からストレッチを行い、首や肩の柔軟性を高めることが大切！
✅整骨院でのケアで、首の歪みや筋肉のコリを解消し、寝違えを根本から予防！