スマホ首をご存知でしょうか？～背骨の歪みとの関連性と豊崎ゆがみ整骨院で出来るケアとは～

みなさん、こんにちは！豊見城市豊崎にある豊崎ゆがみ整骨院です。

背骨・骨盤のゆがみ整える整骨院の豊崎ゆがみ整骨院では、スマホ首に対しての施術も行っています。

現代社会ではスマートフォンが欠かせない存在となりました。しかし、長時間スマホを使い続けることで、**「スマホ首（ストレートネック）」**と呼ばれる症状が増えています。スマホ首は、単なる首の痛みだけでなく、背骨の歪みや全身の不調にもつながるため、注意が必要です。

では、スマホ首とはどのような状態なのか？背骨の歪みとの関連性や、豊崎ゆがみ整骨院でのケアについて解説します。

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1. スマホ首（ストレートネック）とは？

通常、首の骨（頸椎）は**緩やかなカーブ（前弯）**を描いており、頭の重さを分散しながら支えています。

しかし、スマホを長時間見続けると、頭が前に突き出た姿勢になり、首のカーブが失われてしまいます。これが**「スマホ首（ストレートネック）」**と呼ばれる状態です。

📱 スマホを見るときの姿勢に注意！
✅ うつむき姿勢が続くと、首に大きな負担がかかる
✅ **頭の重さ（約5～6kg）**を首だけで支えることになり、筋肉が緊張する
✅ 首のカーブがなくなると、肩こり・頭痛・自律神経の乱れにつながる

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2. 背骨の歪みとの関連性

スマホ首が進行すると、首だけでなく背骨全体に影響を及ぼし、身体のバランスが崩れる原因になります。

① 猫背・巻き肩の原因に

スマホを操作する際、首が前に出るだけでなく、肩も内側に巻き込まれやすくなります。
この状態が続くと、猫背や巻き肩になり、背中や肩の筋肉が常に緊張した状態になります。

② 腰痛・骨盤の歪みにつながる

首の位置が前にずれることで、身体はバランスを取ろうとして、背中が丸くなり、骨盤が後傾します。
これにより、腰や骨盤にも歪みが生じ、腰痛や股関節の痛みを引き起こすことがあります。

③ 自律神経の乱れ・不調の原因に

首には自律神経の中枢があるため、スマホ首が悪化すると、自律神経のバランスが崩れ、
✅ 頭痛・めまい
✅ 眼精疲労・耳鳴り
✅ 不眠・倦怠感
などの症状が現れやすくなります。

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3. スマホ首を豊崎ゆがみ整骨院でケアするメリット

スマホ首を放置すると、首や背骨の歪みが慢性化し、痛みや不調が悪化する可能性があります。
整骨院でのケアを受けることで、正しい姿勢へと改善し、症状を軽減することができます。

整骨院での施術内容

✅ ① 背骨・骨盤の矯正
スマホ首が原因で生じた背骨の歪みを整えることで、姿勢を改善し、負担を軽減します。

✅ ② 筋肉の緊張をほぐす
首・肩・背中の筋肉をゆるめ、血流を促進することで、コリや痛みを緩和します。

✅ ③ 自律神経を整える
首周りの施術を行うことで、神経の圧迫を軽減し、自律神経のバランスを整えます。

✅ ④ 姿勢指導・ストレッチ指導
正しい姿勢の習慣づけや、自宅でできるストレッチを指導し、再発を防ぎます。

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4. スマホ首を予防するセルフケア

整骨院での施術とあわせて、日常生活での姿勢の改善も大切です。
以下のポイントを意識することで、スマホ首の悪化を防ぎましょう！

① スマホの持ち方を改善する

❌ NG：下を向いてスマホを見る
✅ OK：目の高さにスマホを持ち上げる

画面を目の高さに合わせることで、首にかかる負担を軽減できます。

② 長時間の使用を避け、こまめに休憩をとる

✅ 1時間ごとにストレッチをする
✅ スマホを見る時間を減らす工夫をする（ブルーライトカット・音声入力を活用する）

③ 首・肩周りのストレッチを行う

簡単にできるストレッチを毎日続けることで、首・肩の柔軟性を保ちましょう。

✅ 首のストレッチ

1. 首をゆっくり左右に倒し、30秒キープ
2. 前後に動かし、首の後ろを伸ばす

✅ 肩回しストレッチ

1. 肩を前後に大きく回す
2. 肩甲骨を寄せるように意識する

✅ 胸を開くストレッチ（巻き肩予防）

1. 両手を後ろで組み、胸を張る
2. ゆっくり深呼吸しながら、30秒キープ

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5. まとめ｜スマホ首を改善して快適な生活を！

📱 スマホ首（ストレートネック）とは？
👉 長時間のスマホ使用による首の前傾姿勢が原因で、首のカーブが失われる状態

🦴 背骨の歪みとの関連性
👉 猫背・巻き肩・骨盤の歪みを引き起こし、腰痛や自律神経の乱れにつながる

💆‍♂️ 整骨院でのケアのメリット
✅ 背骨・骨盤の矯正で姿勢を改善
✅ 筋肉の緊張をほぐし、首・肩こりを解消
✅ 自律神経のバランスを整え、頭痛・倦怠感を軽減

🏠 セルフケアで予防しよう！
✅ スマホは目線の高さで持つ
✅ 1時間ごとにストレッチをする
✅ 首・肩をほぐすストレッチを習慣化する

スマホを使う機会が多い現代だからこそ、日頃から姿勢を意識し、整骨院でのケアを取り入れることが大切です。
スマホ首を改善し、快適な毎日を送りましょう！