お尻から足先にかけての痛みの原因と予防ストレッチ～豊崎ゆがみ整骨院でできるサポート～

みなさん、こんにちは！豊見城市豊崎にある豊崎ゆがみ整骨院です。

背骨・骨盤のゆがみ整える整骨院の豊崎ゆがみ整骨院では、さまざまな症状に対しての施術も行っています。

日常生活の中で、「お尻から足先にかけて痛みやシビレを感じる」という症状に悩んでいませんか？このような症状の主な原因と、痛みを予防するストレッチについてご紹介します。

お尻から足先にかけての痛みの原因とは？

お尻から足にかけて痛みが出る場合、以下のような原因が考えられます。

1. 坐骨神経痛（ざこつしんけいつう）

お尻から太もも、ふくらはぎ、足先まで伸びる「坐骨神経」が圧迫されることで、痛みやしびれが起こります。
🔹 原因：長時間の座りっぱなし、腰椎のヘルニア、筋肉の硬直など。

2. 梨状筋症候群（りじょうきんしょうこうぐん）

お尻の奥にある「梨状筋」という筋肉が硬くなり、坐骨神経を圧迫してしまうことで痛みが生じます。
🔹 原因：デスクワーク、運動不足、姿勢の乱れ。

3. 腰椎椎間板ヘルニア

腰の骨（腰椎）の間にあるクッションのような「椎間板」が飛び出し、神経を圧迫することで痛みが出ます。
🔹 原因：長時間の前かがみ姿勢、重い物を持ち上げる動作の繰り返し。

4. 脊柱管狭窄症（せきちゅうかんきょうさくしょう）

背骨の中の神経の通り道が狭くなり、足の痛みやしびれを引き起こす疾患です。
🔹 特徴：歩くと痛みが増し、休むと軽減する。

痛みを予防するストレッチ

痛みを防ぐためには、腰やお尻の筋肉を柔らかく保つことが大切です。整骨院でも指導されることが多い、簡単にできるストレッチを紹介します！

1. お尻（梨状筋）をほぐすストレッチ

💡 効果：お尻の奥にある筋肉を緩め、坐骨神経の圧迫を軽減。
✅ やり方

1. 椅子に座り、片方の足をもう一方の膝の上に乗せる。
2. 背筋を伸ばしながら、上体をゆっくり前に倒す。
3. 30秒キープし、左右交互に行う。

2. 太もも裏（ハムストリング）のストレッチ

💡 効果：太もも裏の筋肉を伸ばし、腰への負担を軽減。
✅ やり方

1. 床に座り、片足を伸ばして、もう片方の足を内側に曲げる。
2. 伸ばした足のつま先に向かって手を伸ばす。
3. 30秒キープし、左右交互に行う。

3. 腰をひねるストレッチ

💡 効果：腰周りの筋肉をほぐし、血流を改善。
✅ やり方

1. 仰向けに寝て、片方の膝を立てる。
2. 立てた膝を反対側の床に向かって倒す。
3. 30秒キープし、左右交互に行う。

豊崎ゆがみ整骨院でのケアのメリット

ストレッチだけでは改善しにくい場合、整骨院での施術がおすすめです。

✅ 筋肉の緊張をほぐし、痛みを軽減
✅ 骨盤や姿勢のバランスを整え、再発を予防
✅ 専門的なアドバイスがもらえる

特に、慢性的な痛みがある場合は、自己流の対処だけではなく、プロの施術を受けることで根本的な改善が期待できます。

まとめ

お尻から足先にかけての痛みは、日常の姿勢や筋肉の硬さが大きく影響します。
ストレッチを取り入れながら、痛みが続く場合は整骨院でしっかりとケアすることをおすすめします。

✅ ストレッチで予防＆改善
✅ 整骨院での施術で根本ケア
✅ 正しい姿勢を意識して痛みを防ぐ