朝起きたときに特に痛みを感じる理由とは？～豊崎ゆがみ整骨院でのケアで対策をしよう～

「朝起きたときに腰や背中、関節が痛い…」そんな経験はありませんか？
実は、朝に痛みが強くなるのにはいくつかの原因があります。今回は、朝の痛みの理由と、豊崎ゆがみ整骨院での対策、そして日常でできるケア方法についてご紹介します。

朝に痛みが強くなる主な原因

1. 睡眠中の血流低下

寝ている間は体を動かさないため、血流が低下しやすくなります。その結果、筋肉が硬くなり、関節の動きが悪くなってしまうことがあります。特に冷え込む季節は、筋肉がさらに緊張しやすくなるため、朝の痛みが増すことがあります。

2. 寝姿勢の問題

• 横向きやうつ伏せで寝ると、背骨や関節に負担がかかる
• 合わない枕やマットレスが原因で、体が歪む
• 長時間同じ姿勢で寝ていると、筋肉が固まってしまう

特に、腰痛や肩こりが朝にひどくなる人は、寝具の見直しが必要かもしれません。

3. 自律神経の影響

朝起きる時間になると、副交感神経（リラックスモード）から交感神経（活動モード）に切り替わります。このとき、自律神経のバランスが乱れていると、筋肉が急にこわばり、痛みを引き起こすことがあります。

4. 関節リウマチや変形性関節症

関節の疾患がある場合、朝のこわばりや痛みが特徴的な症状として現れることがあります。長時間動かさないことで、関節の潤滑が悪くなり、動き始めに強い痛みを感じることがあります。

5. 筋肉疲労の蓄積

前日のデスクワークや運動で筋肉に負担がかかっていると、寝ている間に疲労物質がたまり、朝起きたときに痛みを感じやすくなります。

豊崎ゆがみ整骨院でできるケア

✅ 筋肉の緊張をほぐし、血流を改善
整骨院では、手技療法(トリガーポイント施術)や電気療法を使って、筋肉のこわばりを和らげます。特に、深層の筋肉までしっかりとアプローチできる施術は、朝の痛みに効果的です。

✅ 骨格や姿勢の調整
寝ている間の姿勢の悪さが原因で痛みが出る場合、骨盤や背骨の歪みを整えることで、根本的な改善が期待できます。

✅ 自律神経の調整
リラックスできる施術を受けることで、自律神経のバランスが整い、朝の痛みの予防につながります。

✅ セルフケアの指導
整骨院では、自宅でできるストレッチや筋力トレーニングのアドバイスも受けられます。

朝の痛みを和らげるセルフケア

1. 起きる前に軽くストレッチ

朝起きた直後にいきなり動くと、筋肉や関節に負担がかかります。布団の中でできる軽いストレッチを試してみましょう。

✅ 仰向けでできる腰ストレッチ

1. 仰向けに寝て、両膝を立てる。
2. ゆっくりと左右に倒して腰を伸ばす。
3. 10秒ずつキープし、数回繰り返す。

2. 朝の軽い運動で血流アップ

起きた後に、軽い体操やウォーキングをすると、筋肉が温まり、痛みが和らぎます。

3. 寝具を見直す

• 柔らかすぎるマットレスは、腰が沈みすぎて負担がかかる
• 硬すぎるマットレスは、肩や背中に圧がかかりやすい
• 枕の高さを調整し、首の負担を減らす

4. お風呂やホットタオルで体を温める

筋肉が冷えていると痛みが出やすいため、就寝前や朝に体を温める習慣をつけると効果的です。

まとめ

朝起きたときの痛みは、血流の低下・寝姿勢・自律神経の乱れなどが原因で起こります。

🔹 整骨院での施術：筋肉の緊張をほぐし、骨格の歪みを整えることで根本改善！
🔹 セルフケア：朝のストレッチ・軽い運動・寝具の見直しで痛みを軽減！