肩こりに効くストレッチ3選！～豊崎ゆがみ整骨院が教える簡単セルフケアを取り入れよう～

みなさん、こんにちは！豊見城市豊崎にある豊崎ゆがみ整骨院です。

背骨・骨盤のゆがみ整える整骨院の豊崎ゆがみ整骨院では、さまざまな症状に対しての施術も行っています。

デスクワークやスマホの使用で、肩こりに悩んでいませんか？
「肩がガチガチに固まる…」「頭痛や腕のだるさもある」「ストレッチをしても効果がよくわからない」など、慢性的な肩こりに悩む人は多いです。

肩こりは、筋肉の緊張や血行不良が原因で起こるため、効果的なストレッチで筋肉をほぐし、血流を改善することが大切です。

今回は、豊崎ゆがみ整骨院がオススメする肩こり解消ストレッチ3選をご紹介します！

---

肩こりの原因とは？ストレッチが効果的な理由

肩こりは、次のような原因で起こります。

✅ 長時間のデスクワークやスマホ使用 → 猫背や前傾姿勢になり、肩や首に負担がかかる
✅ 血行不良 → 筋肉が硬くなり、老廃物が溜まる
✅ ストレスや緊張 → 自律神経が乱れ、肩や首の筋肉がこわばる

ストレッチを行うことで、筋肉の緊張をほぐし、血流を促進することができ、肩こりを解消しやすくなります！

---

豊崎ゆがみ整骨院オススメ！肩こりに効くストレッチ3選

① 首＆肩のストレッチ（僧帽筋ほぐし）

🔹 効果：肩こりの原因となる「僧帽筋（そうぼうきん）」の緊張をほぐす
🔹 デスクワーク後や寝る前におすすめ！

【やり方】

1. 背筋を伸ばし、右手を頭の左側に添える

2. ゆっくりと右に首を倒し、左側の首すじを伸ばす（30秒キープ）

3. 反対側も同様に行う

✨ ポイント
✅ 呼吸を止めず、リラックスして行う
✅ 肩がすくまないように意識する

---

② 肩甲骨ストレッチ（肩甲骨はがし）

🔹 効果：肩甲骨の動きを良くし、血行を促進！
🔹 肩こりだけでなく、猫背改善にも◎

【やり方】

1. 両手を後ろで組み、胸を開くように腕を伸ばす

2. 肩甲骨を寄せるように意識しながら、10秒キープ

3. 腕を前に組み直し、背中を丸めて肩甲骨を広げる（10秒キープ）

4. これを3回繰り返す

✨ ポイント
✅ 肩甲骨をしっかり動かすイメージで！
✅ 痛みが出ない範囲で行う

---

③ タオルを使った肩回しストレッチ

🔹 効果：肩まわりの筋肉をほぐし、可動域を広げる
🔹 肩がガチガチに固まっている人におすすめ！

【やり方】

1. タオルを肩幅より少し広めに持つ

2. 腕をゆっくり上げ、そのまま後ろへ回す（難しい場合は無理せずできる範囲でOK）

3. 肩甲骨を意識しながら10回繰り返す

✨ ポイント
✅ 勢いをつけず、ゆっくり動かす
✅ 肩が痛い場合は、腕を下げて小さく回してもOK

---

ストレッチを効果的にするコツ

🔹 1日2～3回行うと効果UP！（朝・昼・夜など）
🔹 深呼吸をしながら、リラックスして行う
🔹 無理に伸ばしすぎず、気持ちいいと感じる範囲でOK
🔹 お風呂上がりにやると、より筋肉がほぐれやすい

---

豊崎ゆがみ整骨院での肩こり改善アプローチ

ストレッチだけではなかなか改善しない場合、整骨院での施術がおすすめです！

✅ 骨盤や背骨の歪みを整える → 猫背や姿勢の悪さを改善
✅ 筋肉の緊張を緩める手技 → 肩や首のこりをほぐす
✅ 血流改善のアプローチ → 筋肉の回復をサポート

「ストレッチをしてもなかなか肩こりが良くならない…」という場合は、一度整骨院で根本的な原因をチェックしてみるとよいでしょう！

---

まとめ｜肩こりは毎日のストレッチで予防＆改善！

✅ 肩こりの原因は、筋肉の緊張や血行不良！
✅ ストレッチをすることで、筋肉をほぐし血流を促進！
✅ 整骨院では、骨格や筋肉のバランスを整え、根本改善が可能！