夜中に足をつる。

豊見城市豊崎にある豊崎ゆがみ整骨院です。みなさん、こんにちは！沖縄はまだまだ蒸し暑い日が続きますね。こんな蒸し暑い日は気づかずに体の中の水分が足りなくなっているので熱中症になりやすいので十分に注意していきましょう。

今回は最近、利用者さんから「最近、夜中に足をつって目が覚める事が多いんです」と声を聴くことが増えてきました。なので、今回は、こむら返りについてお話します。まず、こむら返りは「有痛性筋痙攣（けいれん）」とも言われており、意識していない強い筋肉収縮が突然起こって痛みを伴う症状の事です。なので、かなりの痛みを伴います。

次に、こむら返りになった時の対処法を簡単に教えしましょう。寝ている時にこむら返りになってしまうと寝ぼけていたり、早く痛みを取りたくて焦ってしまっていることが多いのですが、そこは焦らずにゆっくりと筋肉を伸ばすことを意識することが大切です。「膝を伸ばしたまま座り、つった方の足先をつかみ、ゆっくりと手前に引き筋肉を伸ばします」「ふくらはぎをゆっくりマッサージする」のもいいですね。

次に予防法です。こむら返りの原因はさまざまです。ですが、筋肉の柔軟性や血液循環が悪いとこむら返りになりやすいです。なので、ストレッチやマッサージ、湯船に浸かったりすると良いと言われています。また、水分不足でもこむら返りになりやすいです。寝ている間に人はコップ2杯から3杯分の汗をかくと言われています。なので、寝る前にコップ1杯分の水を飲むこともおススメします。

こむら返りで少しでも良い睡眠を取れるようにしていきましょう。